การออกกำลังกายช่วยเรื่องไขมันได้อย่างไร ขอให้มาดูผลประโยชน์ในข้อต่อไปนี้
. ช่วยลดไขมันส่วนเกิน เพราะการออกกำลังกายทำให้เกิดการเผาพลาญเซลลูไลต์
และเซลล์ไขมันในร่างกาย
. ช่วยกระตุ้นการเผาพลาญอาหาร
เพราะการกินอาหารลดลงจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อไป
ระบบเมตาบอลิซึมจึงลดความคล่องตัวลง การออกกำลังจะช่วยฟิตกล้ามเนื้อให้แน่นขึ้น
และทำให้เกิดการเผาพลาญอาหารได้ดีขึ้น
. ช่วยเผาพลาญไขมันให้สลายไปได้แท้จริง
โดยไม่ทำให้กลับมาอ้วนใหม่เหมือนอย่างใช้วิธีอดอาหารเพียงอย่างเดียว
. กระตุ้นการผลิตฮอร์โมน
ซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาที่ระบบประสาท ทำให้แข็งแรงและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
ส่วนประโยชน์ที่มีต่อสุขภาพในด้านอื่นๆมีดังนี้
. ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
และไม่เป็นโรคกระดูกผุก่อนวัยอันควร
. ช่วยให้สุขภาพของเส้นผมแข็งแรงไม่หลุดร่วงง่าย
ผมมีสุขภาพดี มีประกายเงางาม
. ช่วยให้ระบบไหลเวียนดี
ส่งผลถึงผิวพรรณที่เปล่งปลั่งสดใส เซลล์ผิวหนังได้รับอาหารหล่อเลี้ยงดี
ผิวแข็งแรงและมีความนุ่มนวลดี
. กล้ามเนื้อต่างๆ ทำงานได้สัมพันธ์ดี
มีความยืดหยุ่นและคล่องตัวดีขึ้น
. สตรีจะคลอดบุตรได้ง่ายกว่าสตรีที่มิได้ออกกำลังกาย
. พัฒนาระบบการทำงานของปอด
หัวใจ ไต ม้าม และกระเพาะอาหารให้แข็งแรงอยู่เสมอ
. ช่วยดูแลเซลล์ต่างๆ
มิให้เสื่อมสภาพเร็ว จึงช่วยชะลอความชราได้
. ปรับปรุงบุคลิกภาพให้สมดุล ทรงตัวได้ดี
บุคลิกดี มีความสง่างามมากขึ้น
. สมองได้รับการถ่ายเทออกซิเจนเพิ่มขึ้น
จึงทำงานได้อย่างมีศักยภาพ
. แม้ร่างกายเหนื่อยอ่อน
แต่จิตใจจะได้รับการผ่อนคลาย
. ระดับฮอร์โมนเพศเพิ่มขึ้น
เพราะต่อมเอ็นโดคริน (En- doceine) ได้รับการกระตุ้น
. สภาพจิตใจและอารมณ์เบิกบานแจ่มใสดีขึ้นมาก
เพราะสมองผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟินระหว่างการออกกำลังกาย
สารอะดรีนาลินและเซโรโทนีนก็ถูกหลั่งออกมาด้วย
จิตใจจึงจะมีความสุขมากว่าความกังวลและหดหู่
เคล็ดลับการเผาพลาญไขมัน 1
บางครั้งเราก็เสี่ยงจากบันไดเลื่อนไปใช้บันไดธรรมดาไม่ได้
แต่คุณรู้ไหมว่าเราสามารถบริหารร่างกายขณะใช้บันไดเลื่อนได้อย่างน่าทึ่ง
แต่ละครั้งที่คุณขึ้นบันไดเลื่อน
แทนที่จะยืนสบายปล่อยให้บันไดพาคุณเลื่อนไงอีกชั้นหนึ่ง
แต่คุณควรยเท้าข้างหนึ่งวางบนบันไดอีกขั้นที่สูงกว่าแล้วเกร็งขาข้างนั้นไว้สักครู่ก่อนสลับทำอีกข้างบ้าง
อีกวิธีหนึ่งก็คือ
แทนที่จะยืนเฉยๆ แต่ให้ใช้วิธีเดินขึ้นไปตั้งแต่ชั้นแรกจนถึงอีกชั้นหนึ่งเสมอ
และจงทำทุกๆครั้งที่ขึ้นบันไดเลื่อน
เคล็ดลับการกินให้ผอม 1
.
อย่ากินขณะเดินไปเดินมา หรือกินไปพลางอ่านหนังสือไปพลาง
หรือกินขณะนั่งดูโทรทัศน์ เพราะมันจะทำให้คุณกินในปริมาณที่มากว่าปกติ
และได้ปริมาณมากกว่ารสชาติความอร่อย
.
นั่งกินอย่างเป็นระเบียบที่โต๊ะอาหาร เคี้ยวช้าเคลี้ยวให้ละเอียด
ผ่อนคลาย ทำใจให้สบาย กินนาน 20
นาทีเพื่อให้สมองสั่งงานว่าอิ่มแล้ว กินผักก่อนตักอาหารอื่นๆ
จะได้ใช้เวลาเคี้ยวนาน และใช้เวลากับอาหารที่ไม่อ้วนก่อน
.
ซิ้อโยเกิร์ต ผัก และผลไม้แช่เย็นไว้
เมื่อใดที่หิวจะได้มีของกินที่ไม่เร่งให้อ้วน
.
พยายามกินอาหารให้ตรงเวลา จะไดไม่หิวโหยระหว่างมื้อ
แม้เมื่อไม่รู้สึกหิวในมื้อนั้น ก็ให้กินเล็กๆน้อยๆพอเป็นวิธี อย่าข้ามมื้อนั้นไป
เพราะคุณอาจจะหิวและกินได้มากในชั่วโมงต่อไปทั้งๆ ที่ยังไม่ถึงเวลาของมื้อต่อไป
.
ตักอาหารใส่จานขนาดเล็ก อย่าใช้จานหรือชามขนาดใหญ่
. เก็บอาหารที่เหลือใส่ตู้เย็นทันที
อย่าวางทิ้งไว้ที่โต๊ะอาหาร เพราะมันจะทำให้คุณต้องย้อนกลับมาหยิบชิมอีกได้ง่าย
ที่มา คู่มือลดน้ำหนักเร่งด่วน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น