การออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายที่การลดไขมัน ลดน้ำหนักตัว
จะทำให้ผลพลอยได้คือมีรูปร่างที่ฟิตขึ้น กล้ามเนื้อที่หย่อนเหลวจะตึงกระชับขึ้น
กล้ามเนื้อแข็งแรง ร่างกายแข็งแรง ปอดและหัวใจแข็งแรงมากขึ้น
ร่างกายมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงได้ดีขึ้นด้วย
ซึ่งนี้ยังไม่ได้กล่าวถึงการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย
ซึ่งได้ใช้ประโยชน์จาการออกกำลังกายด้วย เช่น
สมองจะไดรับการหล่อเลี้ยงดียิ่งขึ้นจาการหมุนเวียนของเลือดและออกซิเจน
การเปลี่ยนแปลงที่จะเห็นได้ทางกายภาพ จะเห็นได้เด่นชัดภายในเวลา 5-6 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความต่อเนื่องสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย
สุขภาพจะฟิตสมบูรณ์ภายใน
10-14 สัปดาห์ และความคล่องแคล่ว น้ำหนักที่เริ่มลดลง
และความกระปรี้กระเปร่าแข็งแรงจะเริ่มปรากฎตั้งแต่ใน 2 สัปดาห์แรกที่มีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
ในสัปดาห์แรกหรือ 10 วันแรกน้ำหนักอาจจะลดลง 1กิโลกรัม
แต่ในระยะยาวน้ำหนักจะลดลงจนได้รูปร่างที่สมส่วนอย่างสมบรูณ์แบบ
คงความหุ่นดีอย่างถาวรโดยไม่กลับมาอ้วนอีก หากการออกกำลังกายตลอดไป
ถึงแม้ว่าจะลดปริมาณมากความถี่ลงจาก 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็น
2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ตาม
เคล็ดลับเผาพลาญไขมัน 2
. วิ่งจ็อกกิ้ง
การวิ่งจ็อกกิ้งทุกๆเช้าหรือทุกเย็น
เป็นวิธีที่จะช่วยให้เร่งอัตราการเผาพลาญไขมันได้ดีเยี่ยมอีกิธีหนึ่ง
และคุณสามารถทำได้อย่างง่ายๆ
เพียงแค่เตรียมรองเท้าวิ่งกับเสื้อผ้าที่ยืดสบายให้ความคล่องตัวได้ดีเท่านั้น
นอกจากช่วยให้น้ำหนักลดเร็วแล้ว
หัวใจยังได้รับการบริหารอีกด้วย กล้ามเนื้อขาแข็งแรง บั้นท้ายกระชับโคนขาไม่มีไขมัน
ข้อและกระดูกแข็งแรง
วิ่ง 60 นาที เผาพลาญได้ถึง 1,440 กิโลจูลส์
วิ่ง 30 นาที เผาพลาญได้ 300 แคลอรี
การวิ่งที่จะลดไขมันได้ดีคือวิ่งเหยาะๆ สลับกับวิ่งเร็วๆ เป็นระยะๆ
เคล็ดลับการกินให้ผอม 2
. กินทุกอย่างที่อยากกิน
แต่กินเพียง
2-3 คำเท่านั้น เวลาไปงานเลี้ยง
ตักอาหารที่อยากกินอย่างละช้อน ถ้าคุณอยากกินหมูหันชิ้นมันย่อง หรือไก่ชุบแป้งทอด
ก็ให้ตักมาเพียงชิ้นเดียว ถ้าอยากกินมัฟฟินหรือเค้กช็อกโกแลต
ก็ให้ใช้ช้อนชาตักชิมเพียงคำเดียว แล้วคุณจะไม่ตบะแตกด้วย เพราะคุณไม่รู้สึกว่าต้องอดในสิ่งที่เย้ายวนทั้งหลาย
เคล็ดลับกินให้ผอม 3
อย่าเชื่อคำแนะนำที่ว่า
กินเมื่อหิวเท่านั้น แต่จงกินให้เป็นเวลา กินให้ครบตามมื้อ
เพราะถ้าคุณข้ามมื้อใดมื้อหนึ่ง คุณอาจจะหิวมากจนกินทุกอย่างที่ขวางหน้าได้ทั้งๆ
ที่ยังไม่ถึงเวลามื้อต่อไป
ถ้ามื้อใดคุณไม่รู้สึกหิวก็ให้กินโยเกิร์ตสักถ้วย
หรือผลไม้สักผลเพื่อให้เกิดกระบวนการเผาพลาญอาหารภายในร่างกาย
ซึ่งมันจะหมายถึงการกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป้วยนั้นเอง
และเมื่อคุณกินอาหารตรงเวลาเสมอๆ ในทุกมื้อ คุณก็จะกลายเป็นคนที่ไม่กินในปริมาณมากนักในแต่ละมื้อ
ที่มา คู่มือลดน้ำหนักเร่งด่วน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น